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Lifestyle
November 27 2012
Al via la stagione dello sci: come prepararsi
Men's Health
1. Stacchi da terra
Parti in piedi, fletti le gambe e impugna un bilanciere con i palmi verso di te e le mani alla larghezza delle spalle. Spingi il busto verso l’alto per tornare in piedi. Tenendo il bilanciere vicino al corpo, fletti le gambe e appoggia i dischi a terra. Fai 3-5 ripetizioni.
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2. Distensioni su panca
Sdraiati sulla panca e impugna un bilanciere con i palmi in avanti e le mani più aperte rispetto alle spalle. Distendi le braccia e tieni il peso sopra lo sterno. Abbassa la sbarra con i gomiti flessi a 45°. Distendi di nuovo le braccia per riportare il peso in alto. Ripeti 3-5 volte.
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3. Affondi all’indietro
Tieni una sbarra sopra le spalle con i palmi rivolti in avanti. Fai un passo indietro con la gamba destra e abbassati quasi fino a toccare terra con il ginocchio. Fai una pausa e torna alla posizione di partenza. Dopo 8 ripetizioni, cambia gamba e ripeti altre 8 volte.
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4. Distensioni in diagonale
Impugna un disco con entrambe le mani davanti alle cosce. Con i piedi alla larghezza delle spalle, fai uno squat ruotando il busto e le braccia a destra. Distendendo le gambe, gira il busto a sinistra e porta il peso in alto a sinistra facendolo passare davanti al busto. Abbassa il peso. Fai 5 ripetizioni a destra e poi altre 5 a sinistra.
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La stagione dello sci è alle porte. Ecco un "workout per lo sci", un percorso di esercizi semplici e da fare anche a casa per farsi trovare pronti all'apertura degli impianti, quale che sia la vostra passione tra sci, sci di fondo o snowboard.
In collaborazione con Men's Health
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