Lifestyle
December 11 2012
Spalle d'acciaio con i piegamenti perfetti
Tutti le fanno, tutti le temono. Stiamo parlando dei piegamenti, meglio conosciuti nelle palestre (e nelle caserme degli anni passati) come: le Flessioni. Ecco alcuni piccoli accorgimenti per farle al meglio ed avere spalle e braccia toniche in poche settimane, anche a casa.
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I Piegamenti
Su e giù: con un solo movimento alleni tutta la muscolatura della parte alta del tuo corpo. è il motivo per cui i piegamenti sulle braccia sono tra gli esercizi più diffusi, amati e praticati in tutte le palestre del mondo.
La versione classica è quella con mani e piedi a terra, e poi ci sono infinite varianti per rendere l'esercizio più leggero (con le ginocchia a terra per esempio) o impegnativo (come la versione che vedi in questa immagine, con i piedi su un rialzo che potrebbe anche essere una fitball, che rende il tutto ancora più instabile). L’aumento dell’escursione del movimento incrementa infatti la difficoltà dell’esercizio.
Per rendere davvero efficaci i tuoi piegamenti sulle braccia, segui le indicazioni che trovi in questa gallery per un push-up davvero perfetto.
Fai 3-4 serie da 15-25 ripetizioni un giorno sì e uno no, o almeno due volte alla settimana. Tempo pochi training e avrai busto e spalle che non passano inosservati.
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Piedi sollevati
Appoggia le punte dei piedi su un rialzo (uno step o un gradino). Tenere i piedi più in alto aumenta molto il lavoro delle braccia.
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Mani vicine
Per far lavorare di più i tricipiti, i muscoli posteriori del braccio, avvicina gli indici e i medi delle mani formando una specie di cuore con le dita.
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Spalle abbassate
Per evitare di sollevare le spalle fino alle orecchie premi una scapola contro l’altra. Cerca anche di tenere le spalle allineate tra loro.
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Bacino allineato
Contrai i glutei e gli addominali per tenere i fianchi diritti e allineati con la schiena. Mantieni il corpo stabile per tutto l’esercizio.
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