3 esercizi per bicipiti d'oro
Federico Tardito / LaPresse
3 esercizi per bicipiti d'oro
Sport

3 esercizi per bicipiti d'oro

Aggiunti al vostro normale programma in pochi giorni cambieranno le vostre braccia - Segui il canale Fitness -

Per molte donne sono uno dei muscoli più sexy. Di sicuro sono da sempre il simbolo della "forza". Stiamo parlando dei bicipiti. Con questi esercizi, semplici e che si possono fare comodamente anche a casa, ed un po' di costanza li troverete in breve tempo più grandi e più forti - in collaborazione con Men's Health -

Men's Health

1. Stacchi con presa molto larga
Carica un bilanciere e fallo rotolare contro gli stinchi, poi piegati sulle ginocchia e afferra la barra con una presa inversa (coi palmi rivolti verso di te), le mani a circa il doppio della larghezza delle spalle. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata, le braccia tese e le ginocchia piegate a 90 gradi circa. Facendo in modo di non ruotare la schiena, tira indietro il busto in posizione eretta, spingi in avanti le anche e sollevati con il bilanciere.
Fermati un momento e poi prenditi 3 secondi per invertire il movimento e riportare la barra a terra, tenendola il più vicino possibile al corpo.
 
2-3 serie da 6-8 ripetizioni, con 2 minuti di riposo.

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