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Lifestyle
December 21 2012

Il Natale ingrassa? Ecco come dimagrire

Panorama

1Kg. E' quanto mediamente ingrasseremo tra pranzi e cenoni di Natale. Nessun allarme, però. Per chi volesse tornare subito in forma ecco una serie di esercizi da eseguire comodamente a casa capaci di bruciare in fretta i grassi in eccesso.

Mondadori/Rodale

Impugna  un peso con entrambe le mani e mettiti in piedi a gambe divaricate.  Fletti le gambe e il busto per portare il peso oltre le ginocchia. Poi,  in modo esplosivo, distendi le gambe e raddrizza la schiena per portare  il peso all’altezza delle spalle.
Fai 10 ripetizioni.


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Mondadori/Rodale

Appenditi  a una sbarra con i palmi rivolti verso di te. Tieni le gambe  leggermente flesse e le caviglie incrociate. Tirati su velocemente fino a  toccare la sbarra con il petto. Torna alla posizione di partenza. Se è  troppo faticoso, fai le trazioni alla lat machine.
Fai 6 ripetizioni.


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Mondadori/Rodale

Parti  dalla posizione dei piegamenti sulle braccia, ma appoggia i piedi su  una fitball. Tieni il corpo diritto dalle caviglie alle spalle (devi  contrarre gli addominali). Fletti le gambe e fai rotolare la palla verso  il petto. Fai una pausa e torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti 6 volte.


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Mondadori/Rodale

Impugna  due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi uno verso l’altro.  Fletti un po’ le gambe e poi, in modo esplosivo, raddrizza gambe e  braccia portando i manubri sopra la testa. Abbassa lentamente i manubri  per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte.

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