Il workout per bicipiti di ferro
Matthew Stockman/Getty Images
Il workout per bicipiti di ferro
Sport

Il workout per bicipiti di ferro

Pochi minuti, pochi esercizi per spalle da super atleta

1. Stacchi con presa molto larga
Carica un bilanciere e fallo rotolare contro gli stinchi, poi piegati sulle ginocchia e afferra la barra con una presa inversa (coi palmi rivolti verso di te), le mani a circa il doppio della larghezza delle spalle. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata, le braccia tese e le ginocchia piegate a 90 gradi circa. Facendo in modo di non ruotare la schiena, tira indietro il busto in posizione eretta, spingi in avanti le anche e sollevati con il bilanciere.
Fermati un momento e poi prenditi 3 secondi per invertire il movimento e riportare la barra a terra, tenendola il più vicino possibile al corpo.
 
2-3 serie da 6-8 ripetizioni, con 2 minuti di riposo.

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