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Il crunch perfetto è quello che fa lavorare la muscolatura addominale, il retto dell’addome in particolare, e non sovraccarica altri muscoli. Come eseguirlo per scolpirti davvero gli addominali? Come ti mostra in questa sequenza Gabriele Bonardi, personal trainer di Virgin Active a Milano.
Crunch perfetto / partenza
Parti da una posizione detta "isolata", con i piedi in appoggio al muro o a un rialzo (come nella foto), le ginocchia flesse a 90° e con un angolo di 90° anche tra coscia e busto. Tieni la curva lombare schiacciata al pavimento e sostieni con le mani la nuca per evitare di far lavorare la muscolatura cervicale, sollecitando invece solo quella addominale.
