Il workout per bicipiti di ferro
Matthew Stockman/Getty Images
Lifestyle

Il workout per bicipiti di ferro

Pochi minuti, pochi esercizi per spalle da super atleta

1. Stacchi con presa molto larga
Carica un bilanciere e fallo rotolare contro gli stinchi, poi piegati sulle ginocchia e afferra la barra con una presa inversa (coi palmi rivolti verso di te), le mani a circa il doppio della larghezza delle spalle. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata, le braccia tese e le ginocchia piegate a 90 gradi circa. Facendo in modo di non ruotare la schiena, tira indietro il busto in posizione eretta, spingi in avanti le anche e sollevati con il bilanciere.
Fermati un momento e poi prenditi 3 secondi per invertire il movimento e riportare la barra a terra, tenendola il più vicino possibile al corpo.
 
2-3 serie da 6-8 ripetizioni, con 2 minuti di riposo.

I più letti

avatar-icon

Panorama