Quanto camminare ogni giorno
Il walking è tra le attività più semplici ed economiche da fare outdoor. Con i vantaggi che si moltiplicano seguendo queste tabelle - I consigli per chi comincia a correre - Come scegliere la scarpa da running
E' la disciplina outdoor più semplice per definizione, ancora più della corsa: stiamo parlando del camminare, inglesizzato in "walking" nella sua versione più sportiva. Un'attività che consente di vivere gli spazi aperti con grandi vantaggi per la salute: camminare riduce infatti il colesterolo, abbassa la pressione arteriosa e il conseguente rischio di malattie cardiovascolari, riduce il rischio di diabete e, non ultimo, aiuta a tenere il peso sotto controllo.
Ma quanto bisogna camminare ogni giorno per avere tutti questi benefici? Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità 10 mila passi al giorno, pari a circa 7 km (ovvero il doppio di quanto cammina abitualmente una persone normale), sono il traguardo da raggiungere per ottenere tutti i benefìci indicati sopra.
Un recente studio pubblicato dal Journal of Physical Activity & Health ha però stabilito con maggior precisione il numero di passi da mettere in fila durante la giornata a seconda dell'età e del sesso. Eccoli in tabella...
UOMINI
| Da 18 a 50 anni | > 12 mila passi al giorno. |
| Oltre i 50 anni | > 11 mila passi al giorno. |
DONNE
| Da 18 a 40 anni | > 12 mila passi al giorno. |
| Da 40 a 50 anni | > 11 mila passi al giorno. |
| Da 50 a 60 anni | > 10 mila passi al giorno. |
| Oltre i 60 anni | > 8 mila passi al giorno. |
