Come prepari i muscoli e le articolazioni con un adeguamento riscaldamento prima di allenarti in palestra, così devi fare prima di tuffarti in mare per una nuotata estiva. Come? Seguendo i consigli del campione di triathlon Alessandro Fabian, oro europeo a squadre nel 2014 e argento europeo nel singolo nel 2013, atleta dell'Elite Team Arena in forza al Gruppo Sportivo dei Carabinieri: "Ci sono due fasi di preparazione da tenere presenti, il risveglio metabolico (una breve corsetta sulla spiaggia di 10 minuti massimo) e il risveglio corporeo (alcuni semplici esercizi concentrati sulla parte superiore del corpo). In tutto dovrai investire al massimo 15 minuti di tempo che agevoleranno l’impatto con l’acqua fredda e consentiranno al tuo corpo di entrare subito in azione". Visualizzati dallo stesso atleta azzurro, ecco allora 3 esercizi da fare sulla spiaggia prima di gettarti in mare per una rigenerante nuotata...
Circonduzioni delle braccia / 1
Particolarmente indicate per riscaldare la muscolatura delle spalle. Fai ruotare di 180° gradi prima un braccio per 10 volte e poi l’altro da basso, avanti, in alto, dietro, basso e viceversa. Fai 4 serie da 10 ripetizioni per ogni braccio.
